湿热是小满节气的气候特点，清热去湿、护肤防病是此时养生调理的重点

　　今天是二十四节气中的“小满”，小满是夏季的第二个节气，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆，但尚未完全饱满，故名小满。

　　进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿。人们起居饮食如果不注意，容易感邪犯病。如果湿热之邪内阻脾胃，则会食少便溏，腹痛腹泻；湿热湿毒外郁肌肤，又会致湿疹疮疖，肤痛肤痒。

　　专家指出，湿热是小满时期的气候特点，因此，清热去湿，护肤防病是此时养生调理的重点。但小满虽热，若清热贪凉过度，除湿排汗过多也会出现新的问题，如损阳、耗气、伤津等，故调理养生还须因人而异，主要是把握好尺度。

　　饮食：清热利湿勿寒凉

　　小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。因此，小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温，但均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气。

　　体质虚寒或胃寒的人士，在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。如冬瓜、薏仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入一块陈皮等。另外，对于部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性，如薏仁、扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。

　　防病：勤洗换衣，勿吃燥辣食物

　　小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。中医认为，小满时期此类皮肤病的病因主要有两个方面：一是湿热之邪与风相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；二是胃肠有积热，内不得疏泻，外不得透达，邪气郁于皮毛腠理之间而致病。因此，勤洗换衣，保持皮肤清洁；少吃辛辣、燥热食物，保持大便通畅，是预防上述皮肤病的主要措施。

　　另外，还要特别注意衣物材质的选择，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜。全棉材质的袜子、衣服最好，且不易引起皮肤敏感。衣物鞋袜要常换常晒，家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病，可使用祛风、除湿、止痒的中药外搽，未确定诊断前慎用激素类药膏外涂，最好能及时到正规医院就诊。如已患上皮肤病，则不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。

　　小满食疗方

　　1.荷叶山楂茶

　　材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

　　制法：上述3味放茶缸内，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。

　　功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻、食欲欠佳之人饮用。

　　2.薏仁绿豆粥

　　材料：薏仁100克，绿豆100克，白米150克。

　　制法：薏仁、绿豆洗净分别浸泡1小时，白米淘洗干净，在煲中加水2500ml，先煮绿豆至裂开，然后加入薏仁、白米，适时搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。

　　功效：健脾利湿，清热解毒。适合湿热内阻、外发疮毒之人食用。

　　3.木棉赤豆脊骨汤

　　材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨500克。

　　制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

　　功效：清热利湿解毒。适合湿热内盛、皮肤疮痒之人食用。

　　起居：

　　天热贪凉勿受寒

　　小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多公司、商场、餐厅、公车等场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。